1453 читали · 2 года назад
Программа 10 км за 50 и 45 минут
Универсальные правила подготовки к забегу До пробежки 15-минутная разминка, после – заминка в течение 10 минут. 3-4 тренировки в неделю. Комбинируем и чередуем нагрузку: интервальная тренировка на развитие скорости, темповый бег, длинная пробежка, тренировка в зале или на улице на все группы мышц. Длительную пробежку можно начинать медленно, что уже будет разминкой, но завершать нужно быстрее заданного планом темпа. Наращиваем недельный объём постепенно, не более 10% от суммарной нагрузки. Рассчитать...
8818 читали · 1 год назад
Программа отжиманий — схема c нуля до 100. Система для начинающих
Отжимания от пола — наиболее доступное и эффективное функциональное упражнение. При его правильном выполнении в работу включаются не только мышцы груди и рук, но и мышцы спины, а также корпуса. Другими словами, программа отжиманий развивает всю мускулатуру верхней части тела. Отжимания для новичков начинаются с вариации упражнения на коленях — постепенно переходя к более сложным вариантам. При регулярных тренировках уже через 6 недель вы сможете достичь результата — и научиться выполнять 100 отжиманий подряд...