При повторениях до отказа нередко может возникать крепатура - она проявляется на следующий день и может продержаться несколько суток, не позволяя пойти на очередную тренировку и буквально сорвать план занятий. Существует мнение, что микротравмы, которые образуются во время интенсивных тренировок, полезны, так как стимулируют стимулируют мышечный рост. Из-за этого многие спортсмены качаются «до отказа». Однако жесткие мышцы совсем не признак того, что тренировка была эффективной...

До сих пор бытует мнение, что мышцы должны болеть после силовой тренировки, чтобы они росли. Правда ли это? Предлагаю в этой статье ответить на этот вопрос, а затем я объясню, почему не стоит рассчитывать на крепатуру как на индикатор мышечного роста. Ответ достаточно прост: крепатура не является показателем роста мышц. Она лишь является индикатором повреждений мышечных структур после тренировки. Обычно это происходит во время упражнений, где нагружена растянутая позиция или при выполнении большого...