Одна из тренировочных систем, доступная в домашних условиях, - это табата. Уверена, кто пробовал хоть раз, тот обязательно оценит преимущества этого вида фитнеса. На своем опыте могу сказать, что мои клиенты предпочитают табату, например, интервальной или круговой тренировке. Что такое Табата - это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Систему создал японский физиолог Изуми Табата (Izumi Tabata). Протокол табаты: 20 секунд интенсивной работы, а затем 10 секунд отдыха. Время тренировки Тренировка может включать одно или несколько упражнений...

Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики...