Жирные кислоты — это целая группа полиненасыщенных жирных кислот. Их примерно 11 разновидностей 3 из них являются незаменимыми: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — она не способна синтезироваться в организме, и её поступление возможно только с пищей. Докозагексаеновая кислота (ДГК) — положительно влияет на зрение и мозг. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — положительно влияет на суставы и сердечно-сосудистую систему. Что омега 3 делает в организме: Сердце и сосуды Снижает воспаления, улучшает эндотелиальную...

Омега-3 пьют почти все, но «просто омега» в составе — ещё не польза. Работают две формы — EPA и DHA, и именно их чаще всего не хватает женщине: отсюда сухая кожа, перепады настроения, тусклые волосы и хроническое воспаление. Закрыть норму реально едой, без капсул наугад. Ниже — 5 зон, где омега-3 правда работает, сколько нужно и 5 ошибок. Коротко: — Активные формы — EPA и DHA (из рыбы); растительная ALA (лён, чиа) превращается в них лишь на 5-10% — У женщин дефицит EPA/DHA бьёт по коже, настроению,...