Я слышу постоянно про протеин сразу после тренировки и каждый раз успокаиваю: бежать к шейкеру с секундомером не нужно. Тайминг приёма протеина переоценён сильнее, чем почти всё остальное в спортивном питании. Это не значит, что время приёма совсем не имеет значения. Кое-какие нюансы есть, и я разберу их по порядку. Но держите в голове главную мысль с самого начала: на 90% результат определяет суточная норма белка, а уже на оставшиеся 10% — как вы её распределили по дню. Сначала наберите норму, потом думайте о минутах...

Независимо от того, наращиваете вы мышечную массу, развиваете выносливость или теряете вес, вы не сможете пополнить все питательные вещества, которые вы теряете во время физических упражнений, с помощью обычного рациона. В этом случае вы захотите выпить протеиновый коктейль, чтобы у вас было достаточно энергии для выполнения обычных задач. Чтобы определиться, как правильно пить протеин, нужно определить ваши цели и когда вы над ними работаете. Какой и сколько Технически, если вы работаете, вы должны...