Здравствуйте, уважаемые читатели! Наконец-то я нашла, как мне кажется, наиболее адеватную формулу для расчета калорийности рациона, в моём случае, направленной на набор массы. По краней мере, когда я увидела результат расчетов, он мне показался правдоподобным, в отличие от некоторых других способов расчёта. Итак, вот сама формула (подходит только для женщин, если Вы мужчина - поищите свой вариант формулы в Интернете): BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст в...

Как я уже говорила в первой части, что контролировать и регулировать похудение нужно не на глаз, а математически. Именно эти расчеты и докажут худеющему, что для процесса будут нужны и диета, и спорт. Чем лучше все будет рассчитано и просчитано, тем безболезненнее будет процесс, тем меньше будет отрицательных эмоций, тем меньше  вероятность срывов на обжорство, которые легко перечеркнут все успехи и уничтожат мотивацию худеть дальше. На что расходуются калории? На физическую активность и поддержание основного обмена...