Это упражнение знакомо со школы или еще с детского садика. Дети выстраиваются перед занятием физкультуры и для разминки делают легкие упражнения, в том числе и махи руками. Наверно поэтому многие рассматривают движение, как элемент для детской разминки или упражнение для девочек перед легкой пробежкой. На самом деле махи руками необходимы для поддержания здоровья и физической формы, их нужно делать каждый день. Это основные преимущества махов руками и причины не игнорировать это упражнение. Вращение руки по кругу – это простое и естественное действие, активирующее плечевой сустав...

(И почему 90% новичков делают их неправильно — исправляем ошибки) «Сделай 100 махов — и ты станешь богом функционального тренинга», — сказал мне тренер 10 лет назад. Я не поверил. Но после 20 повторений понял: либо он гений, либо садист. Сейчас, когда я делаю 500 махов в неделю, я знаю правду — махи гирей меняют тело, мозг и отношение к спорту. Это упражнение называют «королем» не просто так. Оно сжигает жир, как кардио, качает мышцы, как становая тяга, и учит контролировать вес, как йога. Но 7 из 10 новичков превращают махи в бесполезное размахивание железом...