Именно такую фразу высказал один мой знакомый фитнес тренер. Он полагал, что девушки должны сконцентрироваться на приседаниях и становых тягах, усиленно развивая именно те мышцы, которые им положенно развивать "по их природе". На самом деле есть масса причин, почему девушкам стоит тренировать верх тела. Причины для женской тренировки рук и туловища 63-летняя бабушка Лесли Максвелл обладает очень подтянутым и моложавым телосложением. Бросается в глаза, что у нее очень упругие мышцы, и поэтому она обладает очень молодым телом...

Разделение тела на верх и низ позволяет нагрузить эти мышечные группы дважды в неделю. Утомление от каждой тренировка минимально влияет на следующую. Например, если вы хорошенько потренировали руки в понедельник, а затем во вторник атакуете грудь и спину, то хорошая результативность первой тренировки отрицательно скажется на результативности второй. Разделение мышц на верхние и нижние (сплит) позволяет избежать этого. Вот как может выглядеть недельный сплит. Понедельник: первая тренировка низа...