В качестве примера приведу одну ситуацию (образ собирательный). На КПТ-консультацию приходит мужчина с запросом научиться не реагировать эмоционально на замечания руководства. Он хорошо определяет активирующее событие, автоматические мысли, эмоции, называет телесные и поведенческие реакции: "Руководитель сделал ряд замечаний по моему проекту, и я почувствовал сначала обиду, потом злость, были мысли о том, что его замечания несправедливы и он просто самоутверждается за мой счёт. При мыслях о несправедливом отношении ко мне со стороны других, я чувствую себя беспомощным...

Мы часто ищем ответы снаружи: читаем, советуемся, гадаем. А самый честный, глубокий и точный источник — внутри нас. Но как его слышать, если весь день в делах и спешке? Как понять: "Что я чувствую? Чего хочу? Где я?" Ответ — в дневнике самонаблюдения. Не в “розовых страничках с секретиками”, а в простом и честном пространстве, где ты встречаешься с собой. 1. Без цензуры. Пиши как есть. Не красиво. Не грамотно. Не «правильно». Честно. 2. Регулярно. Даже 3 строчки в день — лучше, чем 5 страниц раз в месяц...