Белок — твой строительный материал Белок — это основа всего: мышц, кожи, волос, ногтей, гормонов и даже иммунитета Без них тело не сможет обновляться и восстанавливаться Зачем нужен:  • Строят мышцы и ткани  • Укрепляют волосы, кожу, ногти  • Поддерживают иммунитет  • Дают чувство сытости надолго Где...

Зачастую когда мы начинаем "правильно питаться", чаще всего убираем сладкое, стараемся есть меньше жирного и ищем любые магические диеты. Но забываем про самый базовый и важный нутриент — белок. А ведь без него ни тело, ни мозг, ни метаболизм не работают нормально. Белок — это основные строительные блоки тела. Мышцы, кожа, волосы, гормоны, ферменты, иммунные клетки — всё это зависит от белка. Если он в дефиците (не хватает в организме), то: Даже если ты просто хочешь «подтянуть тело» и не набрасываешься на тренировки, белок будет работать на тебя. Это зависит от веса, активности и целей. В среднем: Пример: если ты весишь 60 кг, и активно занимаешься — тебе нужно 90–120 г белка в день...