📍Кремний📍 Для чего нужен кремний в организме человека? Кремний важен в формировании соединительной ткани, в здоровье кожи и крепости костей. Считается, что кремний защищает кровеносные сосуды от повреждения. Он играет важную роль во многих физиологических процессах в организме, он также важен для здоровья зубов. Кремний способствует синтезу коллагена, белка, который составляет основу соединительной ткани. Кремний так же важен для волос. Кроме того, по некоторым данным, кремний играет важную роль в функционировании иммунной системы, способствует обмену веществ и нормализации уровня холестерина. Кремний имеет антиоксидантные свойства, что позволяет ему защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, он может помочь уменьшить воспаление и повысить устойчивость к стрессу. Хотя кремний не является необходимым микроэлементом, его недостаток может привести к различным проблемам со здоровьем. 📎Суточная потребность организма в кремнии В среднем, потребление кремния может составлять от 20-50 мг в день. Однако, эта цифра может варьироваться в зависимости от пола, возраста, физической активности и других факторов. Дополнительный прием кремния может быть актуален при некоторых состояниях организма: при остеопорозе, при применении некоторых лекарственных средств, при сахарном диабете. Кроме того, следует учитывать диету и образ жизни. Суточная потребность в кремнии обычно может быть удовлетворена с помощью сбалансированной и здоровой диеты, ведь кремний содержится во многих продуктах. 🧷Продукты питания, богатые кремнием: 🌱Овсянка — это отличный выбор для завтрака, так как она дарит чувство сытости надолго и содержит полезные хлопья. Овсянка также богата кремнием — съедая 100 г овса, вы получаете около 10-20 мг кремния. 🍌Ешьте бананы каждый день, чтобы восполнить суточную дозу калия и клетчатки, а также увеличить потребление кремния. Употребление 100 г банана обеспечивает около 5 мг кремния. 🥗Добавление 100 г шпината в суп поможет вам получить около 6-7 мг кремния. Шпинат богат железом и клетчаткой, поэтому он отлично подходит для людей, которые следят за своим здоровьем. 🍚Рис также является хорошим источником кремния — употребление 100 г риса дает вам около 4 мг кремния. 🌰Орехи, такие как миндаль, фундук и грецкий орех, содержат высокую концентрацию кремния. Например, 100 г миндаля содержит около 67 мг кремния. 🍎🍐🍇🍑Фрукты, такие как яблоки, груши, виноград и абрикосы, также содержат кремний. 100 г яблок содержит около 7 мг кремния, а 100 г абрикосов содержит около 6 мг кремния. 🥔🌽🥦В список продуктов, в которых находится кремний входят овощи, такие как картофель, кукуруза и брокколи, также являются источниками кремния. Например, 100 г кукурузы содержит около 17 мг кремния, а 100 г брокколи содержит около 6 мг кремния. 🦐Некоторые виды морепродуктов, такие как креветки, устрицы и мидии, также содержат кремний. Например, 100 г креветок содержит около 6 мг кремния. 💧Неожиданный продукт содержащий кремний — это вода. Вода также может быть источником кремния. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может содержать различные концентрации кремния в зависимости от источника и региона.