Планка — одно из самых простых на вид упражнений. Стоишь на локтях, держишь тело ровно, ждёшь, пока прозвенит таймер. Но за этой простотой — огромная сила. Это не просто «подержать 30 секунд». Это одна из самых эффективных тренировок для всего тела, особенно — для ядра. И если делать планку каждый день, правильно и системно — изменения будут. Не через неделю. Но точно — через месяц. Давайте разберёмся: зачем она нужна, как делать правильно и что будет, если делать её каждый день. Планка — это изометрическое упражнение, то есть мышцы напрягаются, но не сокращаются и не растягиваются...

Планка -эффективное и востребованное упражнение, которое каждый может выполнять дома самостоятельно. Оно не занимает кучу времени, не требует дополнительных снарядов, а результат не заставит вас долго ждать.  Главная особенность планки в том, что все мышцы тела напряжены и активно включены в работу, при том что тело остаётся неподвижным. Регулярно выполняя планку ваше самочувствие и настроение улучшится, но это еще не все плюсы. Вот некоторые из них. 1.Укрепление основных мышц Во время этого...