Как принимать витамин D Самый популярный ныне витамин и множество мифов о его эффективной дозировке. ✅ Снижение уровня вит D с возрастом связано: - с уменьшением его синтеза в коже (примерно в 2 раза после 40 лет) - с ухудшением его усвоения в кишечнике - с уменьшением количества рецепторов ✅ Профилактика переломов при приёме вит D связана не только с усвоением кальция, но и с улучшением нервно-мышечной передачи, что уменьшает частоту падений у пожилых на 49 - 72%! ✅ Низкий уровень вит D у людей с избыточным весом связан с его депонированием в жировой ткани. ✅ Не существует правильной дозировки, которую можно рекомендовать всем. Есть оптимальный уровень вит D в крови. Дозировка подбирается индивидуально, исходя из дефицита, возраста, прогнозируемого времени достижения оптимальных показателей. Анализ на уровень вит D необходим, как минимум дважды. Перед началом приема и для оценки его эффективности. ✅ Форма имеет значение! Лучше всего усваивается современная мицеллярная форма. Затем - масляный раствор в каплях или капсулах. Вит D в витаминно-минеральных комплексах усваивается существенно хуже