Доброго времени суток, дорогие заместители улучшателя комьюнити. Если так вышло, что сегодня вы заменяете травомана на techies, игра идет плохо и твоя команда не может пушить, но ты мой маленький друг 25 уровня с талантом на +60 к скорости передвижения устройств. В твоей голове зарождается грандиозный план по взрыву трона противника, но ты не знаешь сколько нужно красных (proximity) мин для этого. Именно здесь я расскажу сколько красных (proximity) мин нужно, чтобы взорвать трон противника...

Эта программа 5 3 1 была создана Джим Вендлер .Фактически вся система направлена на увеличение личного рекорда в одном повторе в основных четырех упражнениях: жим штанги лежа, присед, становая тяга, жим штанги стоя (армейский жим). Объем таких тренировок очень невысокий — один из самых низких. Каждая из них организована вокруг одного из упражнений. Они построены на больших весах и малом количестве повторений. А также нацелены на постоянную прогрессию нагрузки. Другими словами, вы увеличиваете вес, с которым тренируетесь в каждом движении каждую неделю. Программу 5-3-1 можно делать 4, 3 или 2 раза в неделю...