«Задняя дельта сама вырастет от тяг». «Жим и махи — и плечи готовы». Потом смотришь на себя сбоку, а плечо похоже на половинку мяча: спереди круглое, сзади плоское. Знакомая картина почти в каждом зале. Разберём, почему задняя дельта отстаёт у большинства и как её прокачать без лишних мучений. Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков: передний, средний и задний. Задний пучок отводит руку назад, когда она поднята перед тобой или в стороны, и помогает разгибать плечо. Именно он даёт плечу объём сбоку и сзади и делает спину визуально шире в верхней части...