метаболизма». По сути всё просто: вы должны тратить энергии больше, чем получаете с едой. ⤵️ Например, если за день вы съели 2000 ккал, а организм потратил 2300 — образуется дефицит 300 ккал. Именно в этом состоянии тело начинает использовать собственные запасы энергии, включая жировую ткань. 🧠 Чтобы создать дефицит, сначала нужно понять свою норму калорий — уровень, на котором вес не меняется. Это можно сделать через формулы или онлайн-калькуляторы, но на практике самый точный способ — понаблюдать за своим питанием 5–7 дней без ограничений и зафиксировать среднюю калорийность...