128,5K подписчиков
Польза от витамина Д, зачем он нужен мужчинам и женщинам.
Витамин D необходим для поддержания хорошего здоровья как мужчин, так и женщин. Вот несколько преимуществ, чтобы задуматься об его приеме:
1) Более крепкие кости: Витамин Д помогает организму усваивать кальций, который необходим для крепких костей.
2) Поддержка иммунной системы: Он помогает организму бороться с инфекциями и болезнями, поддерживая иммунную систему.
3) Здоровье сердца: Этот витамин может помочь снизить риск сердечных заболеваний, контролируя кровяное давление и уменьшая воспаление.
4) Регуляция настроения: Он также связан с улучшением настроения и психического благополучия.
5) Профилактика рака: Некоторые исследования показывают, что витамин Д может помочь снизить риск развития некоторых видов рака.
В целом, взрослым рекомендуется получать не менее 600-800 международных единиц (МЕ) витамина Д в день через диету или добавки (но необходимо обязательно консультироваться с врачом).
Лучший способ усвоения витамина Д зависит от нескольких факторов, включая ваши индивидуальные потребности и образ жизни. Вот некоторые способы увеличить потребление витамина Д:
- Воздействие солнца: Самый эффективный способ получения данного витамина - это воздействие солнечных лучей на кожу. Солнечные лучи помогают организму вырабатывать витамин Д. Всего 10-15 минут пребывания на солнце несколько раз в неделю помогут удовлетворить ваши потребности.
- Питание: Продукты, богатые витамином Д, включают жирную рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрия, а также яйца, грибы и обогащенные продукты, такие как молочные продукты и некоторые хлопья для завтрака.
- Добавки: Если вы не можете получить достаточное количество витамина Д из своего рациона и под воздействием солнца, вам может понадобиться прием добавок
