Нормы, признаки обезвоживания и советы врачей В жару тело теряет воду в разы быстрее, чем мы привыкли замечать. Часто легкая усталость, головная боль или внезапная раздражительность списываются на что угодно, кроме истинной причины - обезвоживания. Именно поэтому простая привычка пить достаточно чистой воды становится главным секретом сохранения энергии, хорошего самочувствия и ясного ума в жару. Разбираемся вместе с врачами, нужно ли пить, если совсем не хочется, можно ли заменить воду чаем или...

Врачи часто рекомендуют выпивать 30–35 мл воды на 1 кг массы тела. То есть при весе 70 кг получится примерно 2,1–2,5 литра в сутки. Но питьевой режим обязательно должен соответствовать уровню физической нагрузки. Как часто и что надо пить на работе? «Восьмичасовой рабочий день у всех может быть разным, и количество выпитой жидкости зависит от того, какой уровень физической активности подразумевает ваша трудовая деятельность. Нельзя увеличивать количество жидкости при сидячей работе, иначе мы можем получить к концу рабочего дня застой и появление отеков...