Разбираем, сколько воды нужно пить в течение дня, от чего зависит суточная норма и как рассчитать примерный объем жидкости по весу. Объясняем, как распределять питье в течение дня и почему избыток воды может быть опасен. Однозначных нормативов нет, чаще всего рекомендует взрослой женщине выпивать около 2 л воды в сутки, а мужчине — 2,5 л. При расчете учитывают всю жидкость, поступающую в организм в течение дня, в том числе с пищей. Эти показатели приблизительные и не учитывают индивидуальные особенности:...

«Пей три литра в день, иначе мышцы не растут». «Вода на тренировке сбивает дыхание». «Соль задерживает воду, на массе её надо убрать». Про воду в зале спорят меньше, чем про протеин, но ошибаются так же часто. Кто-то за тренировку не делает ни глотка, кто-то вливает в себя бутылку за бутылкой ради пампа. Разберём, сколько воды реально нужно, что обезвоживание делает с силой и зачем некоторые атлеты сыплют соль в шейкер. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) даёт ориентир для взрослых мужчин: около 2,5 литра воды в сутки...