Чтобы накачать бицепс, нужны сгибания рук близко к отказу и достаточно подходов в неделю – с учётом тяг, в которых бицепс помогает спине. Отказ – момент, когда Вы уже не можете выполнить следующее повторение. Сгибания на наклонной скамье сильнее увеличивали верхнюю часть сгибателей локтя – мышц, которые сгибают руку в локте. Сгибания на скамье Скотта, где плечи лежат на наклонной опоре, сильнее увеличивали нижнюю часть, поэтому разные упражнения стоит сочетать. Угол в плечевом суставе, если нагрузка по ходу сгибания одинакова, на рост почти не влиял...