Набрать массу саму по себе не столь уж трудно. Но весьма неприятно было бы обнаружить после долгих тренировок на массу, что набранный вес состоит в основном из жира и после хорошей сушки уйдет почти целиком. Чаще всего, конечно, так не происходит. Тем не менее, вопрос о том, как нужно набирать сухую мышечную массу без жира, – для многих очень интересен. Ведь это напрямую связано с эффективностью всей деятельности – зачем набирать лишний жир, который потом придется сжигать – не лучше ли сразу набрать вес исключительно за счет мышц? Наверное, это было бы лучше...

Набор мышечной массы — это процесс, требующий стратегии, планирования и немалого усилия. Если ваша цель — получить выразительную мышечную массу и улучшить физическую форму, то эффективность вашего подхода будет зависеть от многих факторов. От качества питания до правильного подбора упражнений, от уровня стресса до количества сна — каждый аспект важен. В этой статье мы рассмотрим 20 золотых правил, которые должен знать каждый мужчина, стремящийся к набору мышечной массы. Правила силовых тренировок 1...