Набор мышечной массы — это не просто цель для бодибилдеров или спортсменов. Это процесс, который требует понимания основ питания, тренировок и восстановления. Если вы хотите стать сильнее, улучшить свою физическую форму или просто выглядеть более рельефно, эта статья поможет вам разобраться, как правильно набирать мышечную массу. Набор мышечной массы происходит, когда ваше тело находится в состоянии анаболизма — процесса роста и восстановления тканей. Для этого необходимо соблюдать три ключевых условия: Чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваш организм тратит за день. Это называется избыток калорий...

Да, это аксиома: для роста мышц нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Но что делать, если еда не лезет? Как заставить себя есть, когда каждый прием пищи превращается в мучение? Переход на правильное питание - это марафон, а не спринт. Не стоит ожидать, что вы сразу же полюбите овощи и с энтузиазмом будете есть по 5-6 раз в день. Важно найти свой путь, свой комфортный режим и постепенно внедрять полезные привычки. 1. Планируйте и готовьте: • Составьте меню на неделю. Это поможет избежать спонтанных решений, когда на ужин вы съедаете пиццу вместо полезного ужина...