Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...

Введение: мышцы растут не только в зале Ты можешь проводить часы в спортзале, потеть, поднимать штангу и выжимать себя до последнего повторения, но если твой рацион не соответствует цели, мышцы не вырастут. Питание — это 50%, а то и больше, успеха при наборе массы. В этой статье простыми словами рассказываем, что нужно есть, чтобы набирать мышечную массу эффективно и без вреда для здоровья. Главный принцип: профицит калорий Чтобы мышцы росли, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Это называется профицит калорий...