Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...

Набор мышечной массы — это процесс, требующий стратегии, планирования и немалого усилия. Если ваша цель — получить выразительную мышечную массу и улучшить физическую форму, то эффективность вашего подхода будет зависеть от многих факторов. От качества питания до правильного подбора упражнений, от уровня стресса до количества сна — каждый аспект важен. В этой статье мы рассмотрим 20 золотых правил, которые должен знать каждый мужчина, стремящийся к набору мышечной массы. Правила силовых тренировок 1...