Да, это аксиома: для роста мышц нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Но что делать, если еда не лезет? Как заставить себя есть, когда каждый прием пищи превращается в мучение? Переход на правильное питание - это марафон, а не спринт. Не стоит ожидать, что вы сразу же полюбите овощи и с энтузиазмом будете есть по 5-6 раз в день. Важно найти свой путь, свой комфортный режим и постепенно внедрять полезные привычки. 1. Планируйте и готовьте: • Составьте меню на неделю. Это поможет избежать спонтанных решений, когда на ужин вы съедаете пиццу вместо полезного ужина...

Всем привет! Сегодня расскажу вам о пяти правилах, соблюдая которые вы сможете набрать мышечную массу. Набрать массу куда сложнее чем похудеть, ведь чтобы похудеть, достаточно урезать калорийность, и добавить физическую активность, а чтобы набрать мышечную массу вам нужно: БЖУ Соотношение бжу в рационе должно быть следующим Белки - 2 грамма Жиры - 0.7 грамма Углеводы - 4 грамма На килограмм тела. При весе атлета 80 кг, его потребление БЖУ состовляет: Белки - 160г, Жиры - 57г, Углеводы - 320г...