Вы заботитесь о сне. Убираете телефон. Проветриваете комнату. Ложитесь вовремя. А сон всё равно поверхностный. Долго засыпаете. Просыпаетесь в три ночи. Встаёте разбитыми. И при этом совсем не думаете о том, что ели на ужин три часа назад. А зря. То, что лежит у вас в желудке вечером, напрямую влияет на выработку мелатонина, глубину сна и на то, выспитесь вы или нет. Правильный ужин — одно из самых недооценённых средств для нормализации сна ☘️ 🔍 Мелатонин — гормон сна — производится из серотонина...

Любители кофе будут разочарованы, лучше возьмите последний эспрессо после обеда. Точно так же, что касается чая и колы, лучше всего прекращать пить их после 16:00. Вместо этого пейте успокаивающий травяной...