Вы когда-нибудь отказывались от тренировки только потому, что мышцы всё ещё болели после предыдущей? Или, наоборот, шли в зал через силу, потому что «нельзя пропускать», а потом неделю не могли нормально двигаться? Знакомо? Боль после тренировки — это не показатель того, что вы хорошо поработали...

Боль в мышцах через день-два после непривычной нагрузки – отсроченная мышечная боль, в обиходе крепатура. Она проходит сама и не служит надёжным показателем хорошей тренировки: мышцы растут и без неё. Тренироваться можно – легче или нагружая другие мышцы. Боль лучше всего уменьшают массаж и лёгкое движение, растяжка почти не помогает. Острая боль в момент движения, сильный отёк или тёмная моча – повод идти к врачу. Отсроченная мышечная боль появляется через 24–72 часа после непривычной, долгой или интенсивной нагрузки...