Издавна считалось, что тот, кто больше всех выкладывается в зале, добьется наибольшего мышечного роста. Но правда ли это? Действительно ли нужно тренироваться до отказа при каждом подходе? Что такое тренировка до отказа В силовом тренинге есть такая практика — выполнять каждый подход до тех пор, пока не сможешь сделать больше ни одного повторения, не нарушив технику. На языке качков это называется тренировкой «до отказа». Отказ мышц — это состояние, при котором человек не может закончить повторение с заданным весом и в полной амплитуде...

При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу). Можно достигнуть и эксцентрического отказа, выполняя негативные повторения (так чтобы у вы уже даже не могли совершить опускание веса, а не только его подъем). Слишком сильная нагрузка вызывает чрезмерные мышечные повреждения и нам понадобится слишком времени на восстановление – вплоть до месяца (именно поэтому я не практикую негативы)...