Становая тяга великолепна, но румынская становая на мой взгляд наиболее гипертрофическое упражнение, особенно для низа тела. Конечно, традиционная становая позволяет поднять больший вес, но это за счет рычажности, при этом ни одна мышца не получает оптимальной стимуляции для роста, потому что нагрузка распределяется на многочисленные участвующие мышечные группы. Это не значит, что становая тяга не является отличным упражнением для построения мышечной массы - она создает “плотность” всей задней мышечной цепи, - однако, как ЧИСТЫЙ строитель мышц румынская становая её превосходит...

Для начала немного нудной теории. Такая знаменитая и привлекательная становая на самом деле бывает разной. Активным любителям – середнячкам интересны три ее вида из четырех существующих: классическая, мертвая (это тяга, которая выполняется с прямыми ногами и активно прокачивает заднюю поверхность бедра) и сумо (разновидность тяги для затаскивания максимально тяжелого веса). Сегодня остановимся на классике. Становая давно обросла и пугалками, и позитивными легендами, которые порождают чрезмерные ожидания...

А чего после становой нельзя сделать румынскую? - Спросили меня не так давно. Спросила девушка, у которой становая тяга 115 кг. - Ведь та же становая, только полегче - для поясницы значит легче, и акцент на бицепсы бедер побольше - за счет именно позиции, а не нагрузки на поясницу. А дело в том, что как-раз этот момент - другая позиция в "румыне" - и создает этот неудобный момент в пояснице, которая, уже будучи уставшей от становой тяги, будет немного "буксовать" в тяге с почти прямыми ногами. И...