Объяснять и оправдываться - это не синонимы. Объяснять - это последовательно и логически от простого к сложному и от общего к частному что-то растолковывать. А оправдываться - это доказывать невиновность. И я даже не про презупцию невиновности, когда законодательно прописано, что доказывать должна обвиняющая сторона. А про ситуации, когда человек вынужден подтверждать, что он не верблюд. Если речь идет о взаимоотношении двух людей, то это делается одним простым разворотом: вы считаете меня .... ? Чем докажете? И всё...

Как перестать это делать? Оправдывание опасно для взаимоотношений и ставит вас ниже как личность. Агрессора это раздражает, а нормальных людей просто отталкивает. Оправдываясь, мы добровольно признаём вину, который может и не быть. Бесконечно оправдываясь, человек перестраивается и делает только то, что одобряют окружающие, теряя свою личность. Становится пресным, неинтересным. Как мы знаем, очень легко манипулировать чувством вины...