Что значит быть квадробером? Квадро = четыре Бер — от «to bear» (переносить, выдерживать) или от «berserk» (дикий, неистовый) Квадробер — это человек, способный побеждать. Как стать настоящим квадробером? 4 основных направления: > Сила — тяги, жим, присед, становая > Выносливость — бег, кардио, кроссфит > Гибкость — работа с суставами и ОФП > Функциональность — работа с весом тела, ловкость, боевые искусства. Следи за ментальным состоянием Мышцы растут во сне, мотивация — в отдыхе Медитации, холодный душ, чтение — усиливают психоэмоциональную устойчивость. Как оставаться настоящим квадробером? 4 основных сферы: > Физика — тело, здоровье, энергия > Мышление — интеллект, обучение, логика > Дух — цели, убеждения, сила воли > Социум — коммуникация, эмпатия, лидерство 1. Прокачивай физику Утренняя зарядка, режим сна, спорт, ЗОЖ График тренировок 7 дней в неделю Рацион питания с высоким содержанием белка. 2. Развивай мышление Чтение, курсы, языки, математика Мозговые штурмы, ведение дневника. 3. Укрепляй дух Определи жизненные принципы Привыкай к дискомфорту: холод, дисциплина Делай «трудное» каждый день. 4. Работай с социальным интеллектом Учись слушать, говорить уверенно Развивай чувство юмора и эмпатию Возглавляй проекты, веди за собой. Советы и Предупреждения: Не путай «многозадачность» с «четкой структурой». Квадробер фокусируется, а не распыляется Не гонись за результатом — процесс важнее Соревнуйся с собой, не с другими. Квадробика - это движение вперёд!