Зона аэробных упражнений - это интенсивность, при которой организм использует систему аэробного метаболизма для получения энергии из жира и гликогена. Она находится между умеренной и энергичной интенсивностью тренировок. В целом, чтобы поднять пульс до этой зоны, необходимо постоянно задействовать основные группы мышц, особенно ноги. Аэробные упражнения включают бег, бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание и греблю. Кардиотренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестничные степперы, гребные тренажеры и лыжные тренажеры, могут обеспечить аэробную тренировку...

Возможно, вы носите фитнес-трекер, который показывает вам частоту сердечных сокращений, но знаете ли вы свои зоны сердечного ритма и как эффективно тренироваться в них? Как оценить, насколько эффективна ваша тренировка? Отслеживание веса или темпа не приносит никакой пользы, а подсчет количества сожженных калорий (по данным тренажера или фитнес-трекера) часто неточен. Эксперты предлагают полагаться на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и пульсовые зоны! Использование пульсовых зон или зон сердечного ритма в ваших тренировках становится все более распространенным явлением...