Вы ложитесь в постель. Тело устало, голова тяжёлая — казалось бы, засни и всё. Но проходит полчаса, час. Мысли крутятся по кругу, сон не идёт. Знакомо? Бессонница редко возникает в момент, когда вы ложитесь спать. Она готовится заранее — в течение всего дня. И именно поэтому таблетки и «считать овец» не работают: они пытаются решить проблему в самом конце, когда процесс уже запущен. Формула 10-3-2-1-0 работает иначе. Она перестраивает весь вечер так, чтобы к моменту, когда вы окажетесь в постели, ваше тело и мозг уже были готовы к отдыху...