Доктор Питер
75,8K подписчиков
Разбираемся, как уровень освещения по ночам влияет на здоровье, как это связано с гормонами и почему вреден ночник. Наши предки, в отличие от нас, меньше страдали от проблем со сном. У них в качестве источников света были лишь солнце, луна и звезды, тусклый свет свечей, костров и факелов, которые на ночь обязательно тушили. Это позволило им сформировать четкие циркадные ритмы, которые контролировали смену фаз бодрости, активности и отдыха, сна. Но современному человеку сложно организовать себе полноценный сон...
1 год назад
Кирилл Сарычев
8K подписчиков
Мелатонин — это природный пептидный гормон, нейромедиатор, который вырабатывается в темноте, чтобы заставить нас отправиться ко сну. По сути, это тот самый звоночек в царство Морфия.
Вообще от природы, в нашем теле этот гормон вырабатывается самостоятельно с наступлением темноты.
И в отличие от многих гормонов, если вы употребляете его как добавку, он оказывает  тот же эффект, как если бы ваш организм вырабатывал его естественным путем. Он не влияет на вашу естественную выработку и, похоже, не имеет каких-либо побочных эффектов, даже в сверхвысоких дозировках. Таким образом, это значительно снижает проблему именно погружения в сон, что, как правило, оказывает положительный эффект, хотя на качество сна он незначителен.
Итак, если ваша проблема в том, что вы просыпаетесь ночью, мелатонин вам не поможет. Ночные просыпания, вообще по своей природе, обычно происходят из-за стресса, низкого уровня магния или воздействия света в ночное время. Так что мелатонин не является решением этой проблемы.
В науке мелатонин обычно для людей, которые не засыпают в течение 20 минут. Если вам требуется более 20 минут, чтобы заснуть,  это считается ненормальным. И тогда вы принимаете волшебную таблетку примерно за 30–60 минут до сна, и проблема решается. На самом деле я обнаружил, что эффект проявляется в течение 40 минут или даже часа.
Сколько нужно принимать? Во многом зависит от вашего естественного синтеза мелатонина. Как определить, что у вас все в норме с этим показателем? Очень просто : вы отрубается в течение 5 минут каждый день. Тогда мелатонин принимать нет смысла. Ничего положительного это не дает.

Например, предположим, вы хотите начать ложиться спать раньше и наконец-то наладить режим. Мелатонин отлично поможет вам в этом. Большинству людей легче менять свой биоритм постепенно. Вообще,  общее эмпирическое правило заключается в том, что вы можете сдвигать свой биоритм на один час в день. Таким образом, на смену около одного часа уходит один день.
Кстати, мелатонин отличное средство от джетлага, который случается во время смены часовых поясов. Чтобы компенсировать часовую разницу в часовом поясе, требуется около одного дня.
Что касается дозировки, многие рекомендуют начинать с очень низкой. И я с этим не совсем согласен. Если вы просто посмотрите на результаты исследований, вы увидите, что от 3 до 5 граммов или миллиграммов в день наиболее эффективны. Для большинства людей употребление более 3 миллиграммов не дает никаких преимуществ. Некоторые люди, особенно люди, страдающие от смены часовых поясов или люди с расстройствами сна, как я, доходят до пяти миллиграммов, и польза все равно остается. Так что, похоже, это действительно зависит от того, сколько ваше тело уже производит самостоятельно.
Что касается формы, то ни одна из них, похоже, не имеет преимуществ. Просто ищите на упаковке надпись «быстрого действия», ведь именно такое расслабление и погружение в сон имитирует естественный ритм. Медленное высвобождение мелатонина заставляет мелатонин оставаться в вашем организме дольше, и тогда вы можете получить мелатониновое похмелье, когда, если вы просыпаетесь позже обычного.
В общем, это действительно чудо-препарат. Он не вызывает привыкания и не мешает естественному производству в долгосрочной перспективе, а что касается пользы, то все преимущества, которые вы получаете, — это польза от сна, а это наше все. Есть прямые исследования, показывающие, что люди, принимающие его в течение года, также сбрасывают вес.
9 месяцев назад
WAFakt
323 подписчика
Интересный факт. Оказывается, спать лучше всего в темноте.

В центральной части мозга располагается не большой орган - Эпифиз, весит он около одного грамма. Несмотря на такой размер, Эпифиз очень важен для всего организма, он регулирует жизненно важные функции. При полной темноте вырабатывается серотонин — который является нейромедиатором и гормоном, в народе он больше известен как «гормон удовольствия», или «гормон счастья». Ещё один гормон - мелатонин, он тоже вырабатывается только в темноте. Мелатонин отвечает за уровень глюкозы, одного из главных источников энергии в организме, а также нормализует артериальное давление. Только при полной темноте, мозг вырабатывает гормоны, которые помогают нашему организму нормально функционировать в течении дня.
2 года назад