Разбираемся, как уровень освещения по ночам влияет на здоровье, как это связано с гормонами и почему вреден ночник. Наши предки, в отличие от нас, меньше страдали от проблем со сном. У них в качестве источников света были лишь солнце, луна и звезды, тусклый свет свечей, костров и факелов, которые на ночь обязательно тушили. Это позволило им сформировать четкие циркадные ритмы, которые контролировали смену фаз бодрости, активности и отдыха, сна. Но современному человеку сложно организовать себе полноценный сон...

Лучшее время отхода ко сну Качество сна зависит от гормона сна - мелатонина. Чем выше концентрация мелатонина, тем лучше сон. Но выработка мелатонина крепко привязана к циркадному (суточному) ритму: ночью он вырабатывается, а днём нет. Именно поэтому дневной сон не может быть альтернативой ночному. Возможно ли обмануть мозг, создав днём абсолютную темноту в комнате? Увы, нет. Проведённые исследования показали, что даже в абсолютной темноте, когда человек не может непосредственно наблюдать смену дня и ночи, выработка мелатонина продолжает проходить в соответствии с циркадным ритмом...