Половина взрослых хотя бы раз в месяц плохо спит, а каждый третий борется с хронической бессонницей. Первая мысль — «выпить что-нибудь». Но снотворные не лечат причину: они лишь притупляют проблему, а при регулярном приеме формируют привыкание. Хорошая новость в том, что у бессонницы в большинстве случаев есть управляемые причины — и с ними можно справиться без единой таблетки. Разбираем, что действительно работает по данным доказательной медицины, а что — красивые мифы. За сон отвечают два процесса...

Вечер — время, когда хочется расслабиться и подготовиться ко сну. Но что выпить, чтобы не ворочаться до утра? Кофе и крепкий чёрный чай точно не подойдут. Зато эти 5 видов чая не только успокоят нервы, но и помогут быстрее уснуть. Почему стоит пить: ✅ Содержит апигенин — вещество, которое снижает тревожность и действует как мягкое седативное. ✅ Уменьшает воспаления и помогает при проблемах с ЖКТ. Как заваривать: 1 ч. л. сухих цветков на чашку, настаивать 5–7 минут. Можно добавить мёд. Почему стоит пить: ✅ Ментол расслабляет мышцы и снимает головную боль...