Половина взрослых хотя бы раз в месяц плохо спит, а каждый третий борется с хронической бессонницей. Первая мысль — «выпить что-нибудь». Но снотворные не лечат причину: они лишь притупляют проблему, а при регулярном приеме формируют привыкание. Хорошая новость в том, что у бессонницы в большинстве случаев есть управляемые причины — и с ними можно справиться без единой таблетки. Разбираем, что действительно работает по данным доказательной медицины, а что — красивые мифы. За сон отвечают два процесса...

Есть вечера, когда ты ложишься в кровать… и всё. Сон не идёт. Мысли скачут, тело напряжено, в голове — сотни незавершённых задач. И именно в такие моменты у многих появляется мысль: «Может, выпить что-то расслабляющее?» Алкоголь действительно может помочь заснуть быстрее — но только если знать, что пить, сколько и почему. Большинство людей делают всё наоборот: выбирают крепкий алкоголь, перебарщивают с дозировкой или смешивают несовместимые напитки. В итоге — проблемы со сном, головная боль, обезвоживание, поверхностная дрема и плохое утреннее состояние...