Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя зарядка,...

Разбираемся, почему это важно. Заминка — важный этап тренировки, которым, несмотря на это, зачастую приберегают спортсмены. Разбираемся, почему нельзя этого делать и как правильно растягивать мышцы после тренировки. Зачем нужна заминка? После основной тренировки стоит выполнить несколько упражнений в спокойном темпе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Дело в том, что во время активной нагрузки сильно увеличивается работа сердца, на помощь ему приходит «мышечный насос». Так называют ритмичное сокращение и расслабление скелетных мышц, которое позволяет венозной крови протолкнуться вверх...