Интернет сегодня пестрит советами от тренеров и врачей о том, что взрослым людям для поддержания здоровья необходимы силовые тренировки. Прекрасно. Наконец-то широкая публика осознала то, что специалисты говорили давно: силовые тренировки – это золотой стандарт антивозрастного фитнеса. Врачи разных специальностей сейчас нередко отправляют своих пациентов в тренажерный зал, чтобы создать физиологическую основу для более успешного лечения. Короче говоря, силовые тренировки – это хорошо. Но вот беда: большинство людей не понимает, что это такое...

Программа тренировок для новичков начинается с двух силовых занятий в неделю и лёгкой активности на выносливость: ходьбы, велосипеда или плавания. ВОЗ советует не реже двух силовых занятий в неделю и 150–300 минут умеренной активности. Основа — силовые упражнения на крупные группы мышц: ноги, спину, грудь, плечи, пресс. Всемирная организация здравоохранения рекомендует нагружать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Помогают базовые движения: приседания, отжимания от пола или скамьи, тяга к поясу с эластичной лентой или гантелями, планка...