КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ? Сегодня продолжаем разбирать миф о метаболизме и его влиянии на снижение веса. На ваш базальный уровень метаболизма влияет множество факторов, действующих в сочетании, в том числе: 📍 размер тела – более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший базовый уровень метаболизма. 📍количество сухой мышечной ткани – мышцы быстро сжигают килоджоули, поэтому так важно сохранять и поддерживать нашу мышечную ткань. 📍количество жира в организме - жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела. 📍жесткая диета, голодание или пост – употребление слишком малого количества килоджоулей побуждает организм замедлять обмен веществ для сохранения энергии. Базовый уровень метаболизма может упасть до 15%. А если теряется мышечная ткань, это еще больше снижает базовый уровень метаболизма. 📍возраст – обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений. 📍рост – у младенцев и детей более высокие потребности в энергии на единицу веса тела из-за энергетических потребностей в процессе роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела. 📍пол человека. Как правило, у мужчин метаболизм быстрее, потому что они, как правило, крупнее. 📍генетическая предрасположенность – скорость метаболизма может частично определяться вашими генами. 📍гормональный и нервный контроль. Базовый уровень метаболизма контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, насколько быстро или медленно организм сжигает килоджоули. 📍температура окружающей среды. Если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится прилагать больше усилий, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает уровень базового метаболизма. 📍инфекция или болезнь. Базовый уровень метаболизма увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать для создания новых тканей и создания иммунного ответа. 📍уровень физической активности: трудолюбивым мышцам требуется много энергии для сжигания. Регулярные физические упражнения увеличивают мышечную массу и учат организм сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя. 📍кофеин или никотин, могут увеличить базовый уровень метаболизма, но я бы советовала не злоупотреблять кофе и ни в коем случае не начинать курить, так как вред в разы превышает мифическую пользу. 📍жесткие диетические ограничения – например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ. Важно понимать, что роль обмена веществ в потере веса часто преувеличивается, и многие полагают, что он является преобладающим фактором, определяющим способность человека похудеть. Хотя метаболизм действительно влияет на то, насколько эффективно организм преобразует пищу в энергию, доктора объясняют: «Скорость метаболизма — это лишь один из многих факторов, которые способствуют снижению веса, включая правильное питание, физическую активность, гормональное здоровье и качественный сон». 🔬 Различные исследования, в том числе исследования Британской диетической ассоциации, показывают, что, хотя более высокий уровень метаболизма может увеличить расход калорий, другие аспекты, такие как количество потребляемых калорий, мышечная масса, возраст, генетика и неправильный образ жизни, также играют значительную роль. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на обмене веществ, рекомендуется комплексный подход к снижению веса. Если есть вопросы, то напишите их в комментариях 👇🏻 Я обязательно отвечу. Всегда ваша Светлана Каневская 👩🏼⚕️
Метаболизм — это процесс, с помощью которого организм преобразует пищу в энергию. От его скорости зависит, насколько эффективно наше тело сжигает калории, поддерживает уровень энергии и контролирует вес. Если метаболизм замедлен, это может привести к набору лишнего веса, усталости и другим проблемам со здоровьем. Именно поэтому так важно поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. Регулярная физическая активность — один из самых эффективных способов улучшить метаболизм. В процессе тренировок мышцы активно потребляют энергию, что увеличивает количество сжигаемых калорий...