Сон — не «побочная опция», а основа восстановления. Хороший сон укрепляет память, регулирует гормоны (включая кортизол и мелатонин), помогает иммунитету и ускоряет восстановление после нагрузок. К сожалению, хроническое недосыпание сейчас распространено: работа, гаджеты, тревога и нерегулярный ритм мешают человеку «выключиться». Научные исследования показывают: есть простые, доступные способы улучшить сон — и многие из них вы можете начать применять уже сегодня. Ниже — подробное руководство и ссылки на исследования, которые подтверждают эти подходы...

Стресс - один из главных факторов, влияющих на качество сна. Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, повышаются в ответ на тревогу и напряжение, что затрудняет засыпание и вызывает фрагментированный сон. Смех запускает ряд положительных процессов: Практическая мысль: если вы перед сном проведете 5–10 минут в комическом контексте — смотрите смешное видео, слушайте юмористическую передачу или просто общаетесь с близкими, — можете снизить тревожность и подготовить организм к спокойному засыпанию...