Сон — не «побочная опция», а основа восстановления. Хороший сон укрепляет память, регулирует гормоны (включая кортизол и мелатонин), помогает иммунитету и ускоряет восстановление после нагрузок. К сожалению, хроническое недосыпание сейчас распространено: работа, гаджеты, тревога и нерегулярный ритм мешают человеку «выключиться». Научные исследования показывают: есть простые, доступные способы улучшить сон — и многие из них вы можете начать применять уже сегодня. Ниже — подробное руководство и ссылки на исследования, которые подтверждают эти подходы...