Лучший способ развить скорость и выносливость в беге — выполнять интервальные беговые тренировки. Как выбрать интенсивность и продолжительность интервалов? Как тренироваться, чтобы это принесло максимальную пользу в соответствии с вашими задачами? Давайте разбираться. Что такое интервальная беговая тренировка Интервальная тренировка в беге — это чередование периодов интенсивного, быстрого темпа со спокойными, для восстановления. То есть сначала вы приближаетесь к максимальному значению пульса во время короткого отрезка, а когда замедляетесь, пульс снижается...

Утренний бег: советы по физической нагрузке. Опытные бегуны, которые давно практикуют данное упражнение, рекомендуют начинать утренние тренировки с малых дистанций и исключительно комфортного ритма. Главное, не перерабатывать — чтобы на следующее утро не было ярко выраженной крепатуры, и снова хотелось заняться пробежкой. Если же с первых занятий задать слишком высокий темп бега и выбрать значительное расстояние, избыточная нагрузка неизбежно приведет к ощущению усталости, мышечным болям и желанию забросить спорт...