Если вы увлекаетесь бегом, триатлоном или просто следите за своим здоровьем, то наверняка слышали о таком показателе, как вариабельность сердечного ритма (HRV — Heart Rate Variability). Он появляется в приложениях фитнес-браслетов, умных часов Garmin, Polar и Apple Watch. Но что на самом деле означает эта цифра? Почему она постоянно меняется? И как её использовать для улучшения своих тренировок и восстановления? Давайте разберемся без мифов и сложных терминов. Представьте, что ваш пульс в состоянии покоя — это не стабильный метроном, а живой, постоянно меняющийся ритм...

В отличие от метронома, твое сердце не бьется в идеальном и регулярном ритме — это и называется вариабельностью. Важно отслеживать ее и улучшать, чтобы поддержать здоровье и каждый день чувствовать себя хорошо. Вариабельность сердечного ритма — это показатель изменения времени между ударами сердца, он измеряется в миллисекундах. Например, если частота твоего пульса во время ходьбы составляет 120 ударов в минуту, это не значит, что твое сердце стабильно бьется дважды в секунду. Между двумя ударами может быть пятнадцать сотых секунды, а между другими — тридцать пять. Вероятно, ты и не замечаешь таких небольших колебаний...