Каждый спортсмен знает, что перед любой тренировкой необходимо подготовить мышцы, слегка их разогреть. Например, для подготовки к тренировочным упражнениям мышц живота, ложитесь ровно на спину, согнув колени и разместив руки за головой, вдыхайте и выдыхайте воздух. Упражнение № 1 : продолжайте находиться в той же позиции, в состоянии готовности к полноценной тренировке, руки - за головой, стопы - на полу, а локти - в направлении колен. Теперь начинайте делать упражнение: поднимайте медленно туловище вверх, кроме части спины в районе поясницы...

Тренировка мышц живота требует не только регулярности, но и понимания анатомии. Для того, чтобы выполнять упражнения правильно, необходимо чувствовать работу абдоминальной мускулатуры, исключая работу вторичных мышц (прежде всего, мышц ног и поясницы). Также важно помнить, что мышцы живота — это не только мускулатура передней поверхности корпуса, вовлекаемая в работу при скручиваниях и подъемах ног. Тренировка боковых и внутренних мышц живота также требуют выполнения специальных упражнений. Мышцы...