Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики...

Введение: Сила четырех минут Тренировка Табата — это высокоинтенсивный интервальный протокол, который сжигает жир, повышает выносливость и укрепляет мышцы всего за 4 минуты в день. Разработанная для олимпийских спортсменов, сегодня она стала популярным инструментом в фитнесе благодаря научной обоснованности и доступности. Исследования доказывают: 4 минуты Табаты заменяют 60 минут умеренного кардио, активируя аэробные и анаэробные системы одновременно . Основной раздел: Происхождение, механика и правила применения 1...