Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Рассказываем, что такое протокол 20/10, как правильно выполнять упражнения, сколько длится занятие, подходит ли тренировка для похудения и можно ли заниматься дома. Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где короткие периоды максимальной нагрузки чередуются с отдыхом. Классический вариант построен по схеме 20/10: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд на восстановление. Один такой раунд занимает 4 минуты. Рассказываем, какие упражнения включить в программу и как заниматься, чтобы похудеть...

Введение: Сила четырех минут Тренировка Табата — это высокоинтенсивный интервальный протокол, который сжигает жир, повышает выносливость и укрепляет мышцы всего за 4 минуты в день. Разработанная для олимпийских спортсменов, сегодня она стала популярным инструментом в фитнесе благодаря научной обоснованности и доступности. Исследования доказывают: 4 минуты Табаты заменяют 60 минут умеренного кардио, активируя аэробные и анаэробные системы одновременно . Основной раздел: Происхождение, механика и правила применения 1...