Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Полная информация об упражнении планка - правильная техника выполнения, лучшие разновидности, советы по проведению тренировок. Какую пользу приносит планка? Что будет, если делать планку каждый день? Что такое планка? Упражнение планка пришло к нам с Древнего Востока, это одна из базовых асан многих направлений йоги. Роль планки в йоге не ограничивается физическим воздействием на тело, подразумевается влияние на внутренний мир человека. Ежедневное выполнение планки меняет не только тело человека, но и его настроение, самоощущение, успешность и волевые качества...