Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Каков мировой рекорд по удержанию планки? 4 часа 15 секунд! В этой статье будет рассказано, как правильно выполнять одно из самых популярных упражнений последних лет - упражнение, известное как «планка». Это упражнение по праву завоевало популярность, поскольку задействует как мышцы живота, так и мышцы поясницы. Кроме того, оно делает это отличным образом, то есть таким, который соответствует повседневной деятельности человека. 1. Что такое "планка" Во время повседневной деятельности, будь то ношение...