Одно из самых популярных упражнений не требующее оборудования. Планка- это статическое упражнение нагружающее не только пресс, но и большую часть тела. Движения в этом упражнение отсутствуют, они и не нужны, наша задача удерживать как можно дольше наше тело в подвешенном состоянии, не нарушая техники выполнения. Как делать: Самое основное это принять упор лёжа, дальше уже вы выбираете делать планку на прямых руках или на локтях. Тело держите ровно, голова и пятки находится на 1-й линии. Если вы...

Попеременная планка – отличное упражнение, особенно если вам надоела обычная планка и вы хотите разнообразия. Это упражнение является более активной вариацией обыкновенной планки, обеспечивает большую нагрузку на мышцы и точно заставит вас попотеть. Сложность: средняя Уровень воздействия: нормальный Целевые части тела: пресс, трицепсы, верхняя часть спины, плечи Инструкции Начните с верхней точки, как при положении отжимания, положив руки на пол, руки прямые и ладони находятся под плечами. Отведите ступни назад и выпрямите колени...