Что такое нейтраль? Я часто использую это слово и хочу пояснить, что имею в виду. У нашего позвоночника есть изгибы: 2 кифоза (грудной и крестцово-копчиковый), а также 2 лордоза (шейный и поясничный). Эти изгибы существуют, чтобы нагрузка по всему позвоночнику распределялась равномерно, не перегружала отдельные его части. Поясничный лордоз – это адаптация позвоночника к вертикальному положению и перемещению на двух ногах. У каждого позвонка есть 3 точки опоры: - межпозвоночный диск; - фасеточные суставы. Они находятся на боковых сторонах каждого позвонка и обеспечивают соединение между верхними и нижними соседними позвонками. Фасеточные суставы позволяют позвоночнику двигаться и гибко адаптироваться к разным движениям, таким как наклоны, повороты и небольшие сгибы. Каждый фасеточный сустав состоит из пары суставных поверхностей, которые покрыты хрящом и соединены суставной капсулой с жидкостью для смазки и амортизации движений. - суставные отростки – выступающие части позвонков, которые выполняют различные функции, включая поддержку и защиту позвоночного канала, прикрепление мышц и связок. В идеале нагрузка в каждом межпозвоночном сегменте должна быть адекватной. В таком случае снижается износ суставных поверхностей позвоночника, сохраняются амортизационные свойства позвоночника, что очень важно для стабильности нашей головы. Понятно, скажете вы. А если изгибы нарушены? Если таз выдаётся вперёд или назад, получается, что нейтрали уже нет? Расслабьтесь, у каждого своя нейтраль. Не бывает людей с одинаковыми изгибами позвоночника. Как бы мы ни стремились, но позвоночник из учебника анатомии нам не светит. Ваши изгибы могут абсолютно не совпадать с изгибами вашей подруги, это нормально. У каждого из нас позвоночник адаптируется под нагрузку (временную или постоянную). Стоит нам застрять в каком-то положении надолго, позвоночник начинает подстраиваться, а вместе с ним связочно-сухожильный аппарат и мышечный корсет. Можно ли изменить выработанное годами положение? Да, но потребуются годы. Даже пластилин невозможно вернуть в изначальную форму. Так и с позвоночником, его изгибами. Мы можем постепенно возвращать нейтраль, но с регулярной отстройкой: в начале любого движения и в тренировке перед выполнением упражнения. Проще всего выстроить нейтраль так: потянитесь за макушкой вверх, а седалищные бугры (косточки, на которых сидите) направьте в пол. Если вы лежите на спине с согнутыми ногами, то ваша нейтраль сохраняется. В таком положении верхние гребни тазовых костей, лобковая кость и грудина находятся в одной плоскости. Тогда у вас не возникнет желания вдавить поясницу и запрокинуть голову. Положение сидя и лёжа на боку настраиваются аналогично, как стоя и лёжа на спине. Что происходит, если мы постоянно теряем нейтраль? - таз наклоняется вперёд , передняя брюшная стенка растянута, живот вываливается, поясничный отдел сжимается. - таз наклоняется назад, передняя брюшная стенка стягивается, но остаётся слабой и укороченной, а поясничная область слишком удлиняется. Для оптимальной работы мышц нам необходимо регулярно выстраивать нейтраль позвоночника. Проще всего начинать от таза, ведь на нём держится позвоночник. Отличное упражнение для выстраивания нейтрали – «тазовые часы». Я достаточно времени уделяю этому упражнению и его многочисленным вариантам в тренировках. Оно не так банально, как может показаться на первых повторениях. Самое простое, что вы можете делать каждый день – выстраивать свой таз и делать упражнение «тазовые часы». Вы сами не заметите, как поменяется ваша осанка. Нужно просто регулярно заниматься и не искать волшебных упражнений. Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйтесь по ссылке ниже: masha.fit/...ela