Каждый из нас хочет убрать жир в одном месте и нарастить мышц в другом. Возможно ли реализовать эту цель? Как заверяют успешные люди: "Если вы можете представить свою цель, увидеть себя в желаемом облике. Значит — это возможно". Начнём статью с хороших новостей, а далее углубимся в науку и факты. В 2012 году метаанализ показал, что неправильное сочетание силовых и кардио тренировок ухудшало рост мышц примерно на 31%, а силу — на 18%. По всей видимости организму сложно участвовать в двух противоположных процесса (1)...

С чего лучше начинать тренировку - кардио или силовая? ⠀ Мнения разделись на два лагеря: ⠀ Первичный фактор который мы должны соблюдать для мышечного роста - увеличение напряжения, создаваемое нашими мышечным волокнами и лучший способ для этого - увеличивать рабочие веса. Работа с отягощениями провоцируют ряд клеточных, генетических и гормональных (анаболических) изменений, которые инициируют физиологические процессы, которые восстанавливают поврежденные мышечные волокна и делают ваши мышцы более крупными с течением времени...