Я уже поняла, что две крайности перед тренировкой мне не нравятся. Первая: плотно поесть и почти сразу пойти делать приседания. Вторая: несколько часов ничего не есть и прийти в зал голодной. Поэтому мне больше нравится промежуточный вариант: небольшая обычная еда примерно за 1-2 часа до тренировки. Без специальных "предтренировочных" продуктов. Максимально простой вариант. Банан даёт углеводы, йогурт добавляет немного белка. И готовить вообще ничего не нужно. Если до тренировки ещё достаточно времени и хочется чего-то более сытного...

До вечерней тренировки остался всего час, а последний нормальный приём пищи был днём? Полноценный ужин сейчас действительно может помешать двигаться комфортно, но идти в зал с выраженным голодом тоже необязательно. Ниже — шесть небольших сочетаний, которые можно съесть за 45–60 минут до занятия, а также простой способ выбрать вариант под свою нагрузку и желудок. Главная задача такого перекуса — не «идеально закрыть» белки, жиры и углеводы и не заменить ужин. Его смысл проще: немного уменьшить голод, дать доступную энергию для занятия и при этом не создать ощущение переполненного желудка...