После сорока тело уже не прощает приход в зал на голодный желудок после долгого рабочего дня. Сил хватает на разминку и первые подходы, потом резко падает пульс на тяге, тяжелеют ноги, в висках стучит. Виновата чаще всего еда — точнее, её отсутствие за час до выхода из дома. Когда вы начинаете двигаться интенсивно, мышцам нужна глюкоза. Если в крови её мало, организм забирает запасы из печени и мышечного гликогена. Этого хватает минут на двадцать активной работы. Дальше — падение сил, головокружение, желание сесть на лавку...

Вы пришли в зал полным сил, сделали разминку, первый подход прошёл отлично… а через полчаса внезапно стало тяжело. Вес, который обычно поднимается уверенно, начинает казаться слишком большим, концентрация падает, а последние подходы превращаются в борьбу. И тут многие начинают искать причину в тренировочной программе, добавках или даже в недостатке мотивации. Хотя иногда проблема гораздо проще: вы неправильно поели перед тренировкой. Но что именно нужно съесть за 1–2 часа до зала? Нужны ли обязательно...