Очень часто мне задают вопрос. Что съесть ДО и ПОСЛЕ тренировки? Давай разбираться! И сразу можешь спуститься вниз поставить лайк, дать реакцию, подписаться если не подписан, ну короче делаем Итак, перед тренировкой нам необходимы белки и углеводы. Белки - это источники аминокислот для наших мышц, а как мы знаем после тренировки и даже во время, синтез беклка в мышцах возрастает. Углеводы - обеспечивают организм и наши мышцы энергией. Во время тренировок «топливо» сжигается очень быстро и нам жизненно необходимо, чтобы топливо были из углеводов. Как мы уже знаем на белки нам расчитывать здесь не стоит. А стратегические запасы жира нужным количеством топлива нас не обеспечат. Жиры, прямо перед тренировкой лучше ограничить, так как они замедляют работу желудка и скорость пищеварения. Лучшим вариантом еды перед тренировкой будет: - нежирное мясо( индейка, кура) с гарниром в виде крупы(греча, рис) - Картофель с овощами или тем же не жирным мясом. - Рыба с овощами или макаронами. - Омлет или яичница с овсянкой. Калорийность пищи перед тренировкой должна быть такой же как обычно, не нужно специально грузиться или делать ещё какие то манипуляции с едой перед тренировкой. Лучше сделать предтренировочный приём пищи за 1,5 - 2 часа до. Ещё за 30 минут до тренировки можно съесть фрукт( яблоко, груша, клубника и другие ягоды), так же можно выпить чашку кофе без сахара и сливок или крепкий зеленый чай, для мобилизации жировых клеток. Обязательно нужно пить воду ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки! Даже мои минимальном обезвоживании а тем более чувство жажды притормозит вас в 2 а то и в 3 раза. Что же есть ПОСЛЕ тренировки? если вы стремитесь к фигуре Аполлона есть после тренировки НЕОБХОДИМО! после тренировки вся съеденная пища пойдёт на восстановление мышц и жиру на боках не достанется ни капли лишнего. Сразу после тренировки можно выпить протеиновый коктейль или же углеводный коктейль, пища поступившая в жидком виде сразу после тренировки усвоиться лучше, а вот через 40 минут уже можно съесть твердую пищу в виде сложных углеводов белков и Жиров - все крупы( рис, греча, овсянка, пшено, макароны. - Картофель - Любое мясо - Рыба - Жиры ( льняное, оливковое, кокосовое масло) Выбирайте из этого списка любую пищу и смело съедайте свою порцию, вся она пойдёт именно на пользу! Не забывайте подходить к тренировкам с умом. Помните, для каждого нужен индивидуальный подход, поэтому если у вас есть вопросы по тренировкам или питанию лучше обсуждайте эти темы с тренером, а не спрашивайте совета у гугла. Ну а если тебе не с кем посоветоваться, ты можешь написать мне и я тебе помогу.